很多人說跑步無聊，尤其是心肺運動——就像在數自己的呼吸，跟枯燥的跑道大眼瞪小眼。
但對我來說，跑步一點也不無聊，反而是我一天中最期待的時刻。
「你有沒有想過，跑步的時候，可以不只是跑步？」
很怪的問句對吧？
你可能下意識回答我：「啊跑步就跑步，還能做什麼？」
有的。我發明了一個詞叫：學習型晨跑。
是的，就是字面上的意思——跑步的時間也是我學習的時間。
不一定得是晨跑啦，你下班後的夜跑也完全可以如法炮製。
想跑就跑，同時讓運動跟另一件你會感到開心的事情產生連結。
對我而言，就是學習新東西。
跑步 + 學習：一次腦袋與身體的同步升級
與其說我是個跑步的人，愛上了學習，不如說我本身是個熱衷學習的人，只是剛好迷上了跑步。
每次跑步時，我會戴著降噪耳機，並根據當下的需求或心情選擇以下幾種模式：
■ 什麼都不聽：單純專注在自己的思緒裡，想一些正在解決的問題。那段時間，我特別喜歡抓住天未亮的清晨時分，把複雜的思路一一理清，感覺腦袋也跟著跑步而變輕。那時候的巷弄、街道，沒有什麼人，也沒什麼車，你可以開啟所有感官的最大值，專心深挖、思考某個主題。
■ 聽最新的歌曲或 Podcast：更新時事對我而言是每天的基本款。不是在聽追蹤的節目，就是在聽全球發行的新歌。我是個每天都在聽新歌的人。有一陣子，迷上了一張泰國創作專輯，那天清晨，冷空氣掠過臉頰，戴著耳機，只有自己和音樂的對話，那是一種純粹的沉浸感——不明白語言還是能被感動。喜歡這樣開始新的一天。
■ 聽電子書：創建一個專屬自己的知識寶庫，然後沒事進去逛逛。一天早晨，聽了一本關於講述通貨膨脹的書，從來不覺得這種硬知識可以用這樣的白話解釋得讓人一聽就懂。那一刻，彷彿找到了未曾察覺的線索——跑步中這種意外的腦內閃光，總能帶來新的啟發。
■ 上課：透過課程學習工作或生活中需要的技能。我是中國《得到APP》的長期用戶，多年來只單向學習，鮮少在知識城邦裡互動。在臺灣這邊，我也是鏡好聽、大人學的課金會員，不定時會購買有興趣的課程、講座。一邊運動，一邊活化腦袋。
對我來說，運動就是學習的絕佳機會。只要覺得好玩，要堅持做一件事情十多年，就不算太困難。
（個人 Fitrus APP 截圖）
期待感：讓每一步都成為驚喜
剛開始創業的時候，因為工作需求，常利用跑步時間聽談判、溝通、心理學相關的課程，這些知識幫助我更好地和合作夥伴溝通。
那時候，我急需快速提升自己的說服力與表達能力。為了團隊，也為了自己。
每次跑步，耳機裡就像有位老師在陪伴。而且講課的速度，可以任由我決定。身為課堂裡唯一的學生，自己決定上課步調。越複雜的地方，就請老師放慢講，聽一次不懂，就再播一次。
後來，隨著年紀增長，開始更注重健康和體質調整，鑽研的內容慢慢轉向醫師開的專業課程，比如心臟病、高血糖、高血壓、高尿酸等「四高」的預防與調理。
身為文科生，想從這些常見的代謝相關疾病，當作自己的基礎醫學通識課。關於健康這一方面的知識，我真的是蠻熱衷學習的。
一邊聽，一邊反思自己的飲食習慣，下班後還曾經把這些知識轉述給需要的朋友。
疫情那段時間，更多研究心靈創傷、憂鬱症、青少年心理學這些課題。
除此之外，也聽哲學課、經濟學課，甚至是品牌故事設計的內容。
有一次，聽著一堂行銷課程，講師提到一個發生在他身上的故事。突然腦中閃過一個歌詞的點子，於是趁紅燈時按下錄音鍵，錄下自己的靈感。
這段跑步時間，既成了學習時間，也成了創作的一部分。
這種看似「無關」的連結，經常在運動的時候發生。
或許，材料裝進腦袋後，看它怎麼起化學變化，隨時迸發，也是無法預測、無法預告的新刺激。
這是運動時不時帶給我的驚喜。
這些學習內容，不僅讓跑步的過程變得豐富，也讓人覺得——每一次跑步都令人期待。
學習型晨跑：沉浸在自己的世界
對我來說，運動分為兩種取向：社交或訓練。不太能兩者兼得，只能選擇其中一個。
從小就發現，自己在運動時不太愛講話。我更喜歡專注於訓練本身。
團隊型運動，比如籃球、躲避球，更偏向社交，因為需要與隊友合作，討論戰術。
而像跑步這類的自主訓練，則可以讓我完全沉浸在自己的世界裡，專注想著一個問題。
這幾天在台北辦國際型馬拉松，有不少朋友躍躍欲試，而我一向對於半馬或全馬興趣不大。
因為發現，學習才是自己更看重的本體。沒意願拼什麼個人紀錄，或是挑戰更艱鉅的距離與坡度。
跑的地點，首重安全、寧靜。這必須是個掌握度高，突發狀況能夠降到最低的環境。因此，我特別推薦晨跑。
跑步 + 學習的優勢是，可以隨時停下來，重播聽不懂的地方，甚至跑完回家後，一一翻閱逐字稿，重讀到理解為止。
這是一段完全自主的學習旅程，沒有人干擾，只有自己與自己的對話。
喜歡在跑步的時間，讓這段腦內旅程自然發生。
有什麼事情，能隨著時間的長期累積，只帶來損失，而不留下價值？
想了又想，我還是找不到答案。
或許，持續讓運動和學習產生關聯，是我這麼多年對於跑步仍舊樂此不疲的地方吧。
試問，如果你每天跑步時，都鼓勵自己學習一小時，一年下來能累積多少想學到的知識？
如果把時間尺度拉寬到十年呢？
請堅持相信——累積的力量。
比任何證書更重要的事
對學歷的熱情，年歲漸長也越趨近務實。
說實話，學歷或證書的作用，也許是在找第一份工作時幫助你脫穎而出。但往後的學習與進化，完全取決於你自己。
名校的學位或亮眼的證書固然有價值，但一個人長期來看，我相信更重要的是以下幾種能力：
■ 學習的能力：如何吸收新知識，並應用到實際情境中。
■ 變通的能力：如何在面對變化時快速調整自己的策略。
■ 邏輯思辨的能力：如何理性分析問題，找出解決方法。（有時候抽象問題也要有抽象思考的訓練過程）
■ 溝通協調的能力：如何與人合作，推動事情向前發展。換位思考、共情的能力，經常左右大局。
我以為，這些能力值，才是職場中的核心競爭力，比一紙學歷更能決定你未來能走多遠。
在職場待著，看過形形色色的人，也漸漸發現，亮麗的畢業證書，並不會直接和工作能力與態度劃上等號。
閱讀文獻、分析既有資料、歸納整理書寫，這些能力，透過攻讀學位當然可以培養。但也不是只能透過這個手段。
一個人在應試教育的過程沒辦法獲得肯定，不等於未來就無法在職場獲得成功。
在我看來，這是兩個不同領域的事情。一碼歸一碼。
如果你喜歡學習，也享受學習，好好保持下去這個習慣，我們可以一起當終身學習者。
真正的教育，應該是當你離開課堂後，還留下的東西。
雙重升級：健康又愉快的自己
這篇文章，其實跟這個系列的 上一篇文章 觀念連貫，因為當時提到，讓運動習慣與某種「期待感」連結。
因為有讀者進一步詢問，我才想起，或許該把更底層的連結寫出來。
對我來說，運動的期待感，這背後更深層的自我實踐需求，就是四個字——終身學習。
每當我跑步時，想到的是學習的愉快。
學習 + 晨跑，不只是讓身體動起來，更是讓腦袋升級的一個好時機——它讓跑步變得有意義，也讓學習變得不費力。
如果你也想建立一個有效、長久、持續的訓練習慣，試著將學習融入你的跑步，或許你會發現一個全新的自己。
不論是哲學、心理學，還是學語言，跑步時的耳機裡，都可以充滿你感興趣的聲音。
這是一天中最適合專注的時刻，讓你的腳步探索跑道，讓你的腦袋探索知識。
學習，讓跑步充滿了期待，也讓我不再只是追求步數或配速的「運動者」，而是一個在運動中嘗試與世界對話的「學習者」。
每一次換氣，每一步腳印，都在不經意間累積成為未來的一部分。
長久下來，我相信你也會愛上這種感覺。
願每位讀者都能找到屬於自己的小天地，默默深耕。
一年後，當你想起這些清晨的汗水和耳機裡的知識，你會慶幸自己選擇了這條路。
衷心祝福。
後記
身為台灣還沒掀起 Podcast 浪潮，就已經重度使用 Apple Podcast 的一員，我非常樂見有更多中文世界的創作者加入這個圈子，讓這裡的內容更加豐富多元。
最近順手盤點了一下，我目前仍然有訂閱，並且只要推出新單集就會立刻點進去收聽的 Podcast 節目。
這些推薦，供大家運動時挑選聆聽內容時參考。
當然，Podcast 節目選擇其實非常個人口味（或者說審美偏好），我喜歡的不一定適合你。但無妨取用看看，說不定能遇到你真正感興趣的內容。如果有喜歡的節目，也歡迎追蹤支持他們的創作。
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影像來源：柯智元
