以前在《股癌》聽謝孟恭提到，他因為健身，腰痠問題徹底消失。
當時聽了沒什麼感覺，直到今天才意識到：原來，我也發生了同樣的變化。
一件事情如果是對的，每天反覆做、一直做下去，就是值得的。日子穩定地過下去，對我來說已經是一個目標。打開 InBody 的紀錄，身體一點一點在改變。外人看這樣的生活很無聊。我自己看，每週都有變化。
上週硬舉做不起來的重量這週起來了。現在40歲的我比30歲的我能扛更重。現在做這些，是替60歲的自己開路。
平凡的每一天，看見因為堅持的進步，對我來說，這樣就好。
世界蔬醒日是個專門宣揚蔬食對健康與地球好處的節日。
雖然我是因健康而開始蔬食的，並沒有特定的宗教信仰（據說這個節日是慈濟創立的），但五年多的經歷，讓我深刻感受到蔬食對自己的改變。
上個月，我做了年度健康檢查，其中一項結果，讓朋友們討論了好一陣子。我今年38歲，儀器測出來的身體年齡卻是22歲。當晚我隨手在臉書上貼了張體檢報告，就開始收到私訊，朋友們好奇的都是同一件事：平常到底怎麼做，才能讓身體年齡跟實際年齡差這麼多？
老實說，當時我對「身體年齡」也沒什麼概念，後來才花了點時間查資料。回頭一看才發現，原來幾年前，我就不知不覺往抗衰老的方向走了。
在這篇文章中，我想與大家分享我的一些飲食原則和心得，也許會對大家有所幫助。
我認為未來人的生活狀態，已經不只是「三高」的問題，而是會進入「四高」的挑戰。它們分別是：高血壓、高血脂、高血糖、高尿酸。只要能提早開始有效管理，也許還有機會逆轉。
相信多年受「膽固醇過高」困擾的朋友們，只要照著這個菜單去設計、升級、客製化，你的狀況會有不小的改善，也會帶給你十足的成就感。
若是決心，想讓自己抽血的生化報告，越來越漂亮，或是越來越趨向「可長可久」的正常，無紅字飲食──也許真的是你未來值得深究的主題。
長期推廣重量訓練的何立安博士在 Podcast 裡常說：「不要高估一天所能達到的成就，也不要低估一年所能累積的效果。」
短期來看，這種看起來很廢很漫長的儲蓄，好像啥都沒發生，但你必須堅信一件事情：只要有用對的方式展開訓練，身體就不會是跟上一次走進健身房時是完全一樣的。
這種極緩慢的進步效率，有時候會帶給人不耐與痛苦。而我會這麼闡述我的發現：重訓是一種很好的心志磨練。長期主義者的目光不會停在眼前的一得一失，而會放遠到「你希望自己最後變成什麼樣子」。
訓練時，教練跟我說，只要重量無法負荷，就不勉強。剛開始進來的人，骨骼肌都很少，不用急。這件事情很公平，大家都一樣。拿不動，推不了，就往下再退一階，從最輕的開始，用力與姿勢正確非常重要，「先不傷身體再講求效果」這話是真的。
其實光是規律地重量訓練第一個月，Inbody 測量儀就顯示身體的槓桿已經開始撬動，不少數據開始改變。
我想說的是，你躺床前的倒數3小時，是當晚能否睡得好的關鍵時刻。我們一般都太輕視這段時間自己在做些什麼，而意識不到：這幾個小時可以將你的明天早上導向完全不同的結局。
個人發現，最有效的就是遠離網路。既然現代生活，我們接觸電子產品主要就是為了上網，不如就想成「不接觸藍光設備」。可以選擇到書桌看紙本書，聽純演奏音樂，做瑜伽伸展，或是乾脆到外面散個步。總之，大方向是寧靜。別碰工作，別再看 Line。真要講電話，也別講那種需要動腦的。
為了一場良好的睡眠，越接近終點，我們越要努力。