分享一個好東西。
我是 Podcast 節目「怪獸訓練電台」多年的聽眾，何立安是幾年前在精神上帶領我開始接觸阻抗訓練的重要人物。我讀過三本他的個人著作，還有另外兩本他在別人節目上推薦、現在臺灣都已經有翻譯的外文書，甚至也購買了他的線上課程作為支持。因為何博士，我開始會主動跟家人談重量訓練的重要性；也是因為看到他帶著自己的爸媽做漸進式超負荷的大重量訓練，我才想讓媽媽也體驗一次，媽媽因此去報名了怪獸基地的課程。後來，我也真的去受訓、考照，拿到了 NASM-SFS 的教練證照。
這一集，因為共同主持人 Josh 請假，何博士獨挑大樑，整集沒有兩人閒聊的橋段，也少了那種靈感迸發的「專業廢話集錦」（其實我很愛，超好笑）。這一小時反而變成了何博士個人心法教學的精華總整理，許多他這些年在 Podcast 不同單元裡分別稍微提過的東西，這一集講得非常完整。特別把它整理出來，推薦給還沒試過重量訓練的讀者。當然，安全永遠是第一順位，剛開始接觸這個領域，一定要找合格的教練，用正確的知識搭配正確的練法，把這些變成你一輩子都用得上的功夫。
我相信每次重大賽事，都會有人新成為這項運動的球迷，所以我也想趁著這個美好的時刻，來聊一聊棒球。因此，寫了一篇給不看棒球的朋友。
觸擊成功！陳傑憲啟動了。他跑。 骨裂的是食指。他帶著三場比賽累積下來的不甘心，整個人撲向壘包。他撲下去的那一下，我甚至下意識縮了一下自己的手指。
他回來了。五比四。臺灣超前。
球員的個性會吸引相應的球迷，球迷也會被球員的個性感染。臺灣拿下12強冠軍那晚，球隊講好回到自家國門再開香檳，因為他們非常敬重總決賽擊敗的對手日本。那一幕，比冠軍照片本身更讓我記住這支球隊。一支讓人願意挺胸支持的隊伍，除了贏球之外，還會讓人看見別的東西。贏的時候不囂張，輸的時候恢復得快，這些都不是一天養成的。當一支球隊的球迷，跟成為冠軍隊員一樣，都要花時間。我心裡的王者之師，藍圖是這個樣子：從球員、教練、制服組，到場邊支持的人，每一個小環節都嗅得到同一股氣質，全部加起來，才會有真正的王者味道。王者風範不只是一張冠軍照片，它是很整體的東西。
這些年外籍生確實幫到我們的基層籃球。本土球員跟他們對練、做朋友、認識他們的文化。這本來是非常好的事。
要取消外籍生制度，可以。但不能在選秀只剩幾天的時候，突然跟他們講：「欸，別來了，去找別的路吧。」選秀前兩天才公告，這就是粗暴。沒考慮到還在學的大二生，這就是短視。沒給校方任何向學生家庭交代的時間，這就是無禮。
沒訂任何退場機制，要直接一步到位。那還在學的大二外籍生怎麼辦？今年剛來報到的新生呢？校方根本不知道要怎麼跟這些孩子的家裡交代。
2024 亞洲盃，在現場看見每一位球員卯足全力。
儘管身材條件有巨大落差，防守依舊不輕言放棄。
就算賽前知道紐西蘭代表隊，這次派的是二軍至三軍之間的戰力，儘管人高馬大，還有兩隻210的高個子在陣，卻好像也不太能輕鬆施展。
上半場打完，臺灣竟然只落後紐西蘭1分。
驚人的意志力。
養成是一個過程。
我不會去酸一日球迷，也不刻意去戰觀賽資歷。我相信，一個人願意關心一件事，就算僅僅是四年一次，我看的是──他最終還是關心了。對我們這種愛看運動專欄、整天罵體制的老屁股來說，這應該求之不得。
真的想改變環境，需要的是更多願意花時間來關心的人。當這個群體日益壯盛、龐大，裡面不合理的待遇，可笑的制度，落伍的思維，才真的能有機會見光死。
有些不合理的東西就是這樣，有人盯，才會有壓力。壓力夠大，外面才會聽到聲音。