我們此生頂多活三萬多天，我已經去掉快一萬五了。
所以我開始思考：如何與科技和平共處，而不是被它佔據。
日子很短，要怎麼過才不虧本？
「人類啊，為了賺錢，他犧牲了健康；為了修復身體，他耗盡了錢財。因為擔心未來，他無法珍視當下。於是，他既沒活在現在，也沒準備好迎接未來——活著時忘了生命短暫，死時才驚覺自己從未真正活過。」
——達賴喇嘛
今天翻閱 2025 年的 Notion 日記，第一頁就是這段話。
幾年前，因為身體劇變，我被迫重啟生活。
原以為重大轉折是六七十歲才會遇到的事，沒想到三十幾歲就提早報到。
（以後有機會再聊這段）
那時很難懷有感激。但慢慢地，我發現：
提早面對脆弱，也讓我提早看清，什麼才是真正值得追求的生活。
在這個人人「低頭走路」的時代，越來越多人開始數位排毒——為了找出「適量科技」的平衡點。
有人退出社群，有人直接刪帳號。
我選擇不一樣的方式：不封鎖，也不沉迷——清楚節制就好。
我會用社群吸收新聞與新知，但刻意避免漫無目的地滑。
心裡會設限時間，不讓「空閒」被偷走。
我從沒開過短影音帳號，也從沒下載那些 App。
閱讀偏好仍是出版品（包括電子書）；社群上我只看生活圈熟人或值得信賴的分享。
Threads 我沒用。說實話，我沒有那麼在意陌生人怎麼想。
除非我認識他，或朋友真的覺得滑到好東西想分享給我。
這種方式也許老派，但我喜歡這份寧靜。
我還保有一個對現代人來說可能稀有的習慣：聚會時盡量不碰手機。
我會有個帶儀式感的舉動：把手機螢幕朝下放桌上。
除非有急事，整場聚會都不打開它。
因為我相信，生命中最重要的人，通常就在眼前。
（如果不是，那這場聚會的優先順序，可能該重新排序了）
從高中就戒了電動，也不玩手遊。
偶爾看朋友玩，反而更輕鬆，也比較能抽身。
我怕生、慢熱，在陌生場合很安靜。
但在熟人聚會裡，我幾乎不拿出手機。
如果你看到我拿起手機，多半代表：
我要離開了，或
現場沒人可聊了，或
我真的需要查個資料。
有人覺得這種「半原始人」的生活太乏味。
我卻覺得，這樣的簡單，讓日子變得更有意思。
經過調整後，我每天睡前可以有兩三小時完全不碰手機，睡得更沉。
（下週有機會再聊最近發現的睡眠小秘方）
有朋友跟我說，滑手機早已變成無意識反應。
越滑越焦慮，越看越空虛，像掉進一個無底洞。
我倒覺得，與其勸人「戒斷」，不如鼓勵「調整」。
這幾個方式，我推薦給身邊的朋友當作組合技：
– 每天某個時段讓螢幕自動轉暖色（下午到睡前）
– 開啟勿擾模式
– 設定晚餐或睡前的靜默時段
– 通知靜音
– 或乾脆把手機放遠一點
一開始會不習慣，但過幾週後你會發現：
「什麼都沒發生」——其實是一種安穩。
我不反對科技，也沒打算退回過去。
只是想弄清楚，怎麼做，才不會讓科技佔據我全部的時間與心力。
讓手機成為點綴，而不是主角。
日子，就能用最簡單的方式，慢慢豐盛起來。
我們此生，頂多就活三萬多天。
我現在，已經用掉快一萬五了。
很多時候，我們其實一直都有選擇——
只是，從來沒真正去相信而已。
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P.S. 這篇是40歲生日後8天的心得。感謝所有朋友的祝福。
