舉例來說，如果你習慣早上七點起床，那麼從明天開始，就直接把鬧鐘調成早上五點。你可能會疑惑：「這麼快喔？！那我睡眠時間不就變短了嗎？」
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沒錯，就是要讓睡眠時間暫時縮短。這其實是一個經過設計的策略，目的是讓你的身體逐步習慣新的作息規律。
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你的身體是靠著習慣運作。如果你要打破習慣，直接進入改變模式，會很有用。
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當你的身體因為持續的睡眠不足逐漸感到疲憊時，它會自然而然地提前發出信號，提醒你該上床休息了。
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所以，如果你想養成早睡早起這個新習慣，從早起入手更有效。

這本書記錄的是一群人面對失敗、彼此扶持、走過幾年的過程。
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能夠參與其中，成為寫出這些故事的作者群之一，我其實最想告訴讀者：決策之前，更重要的是「人」。
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你選了怎樣個性的人進來自己的團隊？
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我這幾年看他們，越來越覺得：先有對的人在這裡，剩下的決定才會自己走到對的方向。
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就像 Benson 那晚問我的：「你覺得這場遊戲在比的是什麼？」
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《政大雄鷹傳奇》是這群人這幾年的回答。

這是 2024 年，我又去了現場一趟。比四年前的場子做得更細，動員的人更多。讓我重新思考，這六小時看到的不只是一場直播，而是一群自由人在示範未來的工作方式。他們在示範：一群人不靠電視台的資源，不靠大資本支撐，也能做出獨特的開票報導。
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誰選上總統，這篇就不寫了。我比較想記下這群人這天的樣子。

接得住失敗的人，後面贏球的時候，才接得住勝利。
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這些講出來像廢話的道理，要做到，其實非常難。
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球員生涯有限。每一場比賽打完，多少都會學到一點東西，也多少會變成更好的球員。
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球迷也一樣。我們對運動員有很多要求：要自律，要扛壓，要團隊至上，要懂得面對失敗，要在高張力的時刻做出正確選擇。
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那麼，這些要求，球迷拿來要求自己，也很合理。風範這個東西，誰都可以擁有，誰也都可能丟掉。等到拿冠軍那天才開始想，通常就太晚了。

上個月，我做了年度健康檢查，其中一項結果，讓朋友們討論了好一陣子。我今年38歲，儀器測出來的身體年齡卻是22歲。當晚我隨手在臉書上貼了張體檢報告，就開始收到私訊，朋友們好奇的都是同一件事：平常到底怎麼做，才能讓身體年齡跟實際年齡差這麼多？
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老實說，當時我對「身體年齡」也沒什麼概念，後來才花了點時間查資料。回頭一看才發現，原來幾年前，我就不知不覺往抗衰老的方向走了。

責任感這東西很微妙，一講出來，瞬間就「不好玩」也「不浪漫」了。可是如果你在找的是長期關係，那你更該在意的，是那些很難培養的特質，而不只是這個人好不好玩。不好玩，不代表你跟他一起走，人生就不會精彩。那些難培養、難維持的好特質，有時候反而是兩個人走下去的關鍵。
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矛盾的地方在於：有些內在很可靠的人，外表真的完全提不起你的興趣。當朋友的時候話題還常常接不下去。理性上你很欣賞他的為人，可是一想到「跟他在一起，應該要有聊不膩的話題」，他偏偏遲遲達不到標準，那怎麼辦？要為了他降低自己的喜好標準嗎？這件事常常讓你很為難，對吧？

早期美國社會的反智傳統，主要源於對知識份子的厭惡，這可以理解。因為無論是否為美國公民，身而為人，大多數人潛意識裡都反感被拘束。
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而美國社會後期的反智，更多是資本支配與鼓動的變相產物，所以才開始出現越來越多反移民的論述。這已經與智識無關。
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一條清晰的脈絡浮現出來：整個社會怨恨的事情產生了質變。

創業之餘，我才感受到自己多需要創作。
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創作這件事，痛苦歸痛苦，累也是真的累，可是你心裡某個地方就是不肯放掉它。那時候的我，還沒有得過任何獎項，也不知道兩年後自己會去拍紀錄片。
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我只是坐在一間沒人的小會議室裡，把白天在腦袋裡響了一整天的東西，想辦法留下來。
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那一刻，我沒有覺得自己在追夢。
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我只是很確定，如果不把它寫出來、錄下來、做成一個真的存在過的東西，我大概會睡不著。

這些年外籍生確實幫到我們的基層籃球。本土球員跟他們對練、做朋友、認識他們的文化。這本來是非常好的事。
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要取消外籍生制度，可以。但不能在選秀只剩幾天的時候，突然跟他們講：「欸，別來了，去找別的路吧。」選秀前兩天才公告，這就是粗暴。沒考慮到還在學的大二生，這就是短視。沒給校方任何向學生家庭交代的時間，這就是無禮。
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沒訂任何退場機制，要直接一步到位。那還在學的大二外籍生怎麼辦？今年剛來報到的新生呢？校方根本不知道要怎麼跟這些孩子的家裡交代。

來聊聊這位滋賀湖泊新後衛游艾喆。
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高中時期，那位理著平頭的小瘦子控球後衛，封王戰的數據是 21 分、15 籃板、6 助攻、6 抄截、6 火鍋。傳說中的 5×5 在 HBL 重新出現。（註：五項技術數據全場次數至少達到五次，這種成績比 double-double 或大三元更罕見。）
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HBL 歷史上，應該沒出現過這種「一年當三年打」的球隊主將。
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進入政治大學，他的身材持續精壯，對比賽的解讀也持續進化。在這個應該替自己累積數據的年紀，他在場上反而更在意隊友。出手機會出現，他常常選擇傳球。政大連續四座冠軍，靠的就是這個：人人都願意把球交給更好出手的隊友。

我常在想，人這一生真正的「元問題」是什麼。所謂元問題，是所有問題上面的那個問題，比較接近你替自己設定的那條準則。先有它的答案，後面的人生才有辦法一格一格展開；它沒有答案，其他問題其實都不用急。年輕時我以為那個問題是「你是誰、你想去哪」。後來越活越務實，發現真正要緊的，可能只有一題，而你得花一輩子去回答它。
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有了人生預設值，你未來的每一步會走得很不同。
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大概十年前，我認定「這輩子要不要養孩子」就是我的元問題。這個位置一旦確立，就再也沒換過。我說「養」不說「生」，是因為自然生、試管、領養都算。選擇領養的人其實道德水準很高，只是人數一直少，講起來容易把話繞複雜，所以下面我先用比較直覺的「生」來說。
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「你這輩子有沒有要生孩子？」這一題的答案，幾乎決定了往後的工作、住處、收入、要不要移民、跟誰在一起、老了怎麼過。每個人心裡那個答案，安安靜靜地，就把後半生的路給鋪了。

跟這群設計師朋友們交談的過程，我發現這些人面對世界的角度，跟我這種平凡人，不在同一個等級。
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他們平時追蹤的、關注的各種人事物，逐漸教會我如何看待世界、如何思考，甚至幫助我在音樂上，聽到那些我不曾聽到的細節。
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如果人生像一場電動，每種能力都有數值，我應該是這個五人組合裡，技能總分一向最低的。
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我和他們待在閒聊的 Line 群組，只負責插花，偶爾發點超沒營養的廢文。
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還有，危難時，對天空發射信號彈。

對於那些言之鑿鑿的預言，有時迫使我會對「關鍵的一年」這種老調皺起眉頭。
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我想反問：你生命裡，從出生到此刻的每一年，哪一年不關鍵？
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時間軸本來就是個向前的過程，後來的事件發生，如果不是突發，就是跟先前的準備有關。現在的無知，奠基在過往的漠不關心。人生每一種體驗與因果，成敗、偶發，都連在一起。是要怎麼說哪一段「不關鍵」？
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與其問：什麼時間才配叫作「關鍵」？倒不如想：什麼是「毫無重要性可言」到足以一鍵刪除的？
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根本沒有。
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好的、不好的，都造就了今天的你。走到今天，你之所以為你，是那些時日。

我這個人生中寫過無數篇廢文的素人，沒想到「作家」這兩個字有一天會跟自己牽扯上什麼關係。隔了幾年，回頭思考那些創作的當下，自己學到了哪些事情，發現其實學到了不少。
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一邊統整，發現有些感受很有趣，在你當下覺得「應該沒有什麼可以延伸的吧」，事後復盤，能把很多之前丟失的小細節拼湊出來。
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這篇「How To」文章，不是要講怎麼寫出那種爆款的熱門文章，也不是教你怎麼提升轉換率。
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今天只單純先鎖定在一個更前提的心法：如何長時間、有效率，保持你的自我產出，讓你成為「有辦法一直寫作」的人。

《三「實」而立》一共十集，每一集是一個獨立的人物故事，從極限運動員到布袋戲團主演都有。
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勇於實驗和實踐，最終實現夢想的人們的真實面貌。
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透過這些故事，我們希望：激勵更多的人勇敢追逐自己期待發生的轉變。
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我們希望這十集放在一起，能讓觀眾看見一些事情。

這群人都是聰明人。但為什麼最終都讓相信他們的人失敗了？
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我更願意這麼想：有些故事的最一開始，說不定不是所有人都帶著「準備欺騙」的動機。但也不等於他們就此良善，他們就只是跟在外面一樣，一邊找機會，一邊想下一個待開發的任務。而慢慢相處，慢慢混熟，他發現了規則的漏洞，也察覺了人性的軟弱，所以開始動了歪腦筋。
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直到某天時機成熟，這位騙子行動了。

你真正能重傷的，永遠是那群最愛你的人。這件事，他們忘不了，你也無法假裝它沒發生過。
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我常覺得愛與恨，本質是同一件事情。你對於不愛的人，從來不會有任何反應；而你還會恨，還會感到憤怒的，應該曾經付出過真心──不論現在是否願意承認。
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榮格曾說：「寧願成為一個完整的人，也不要成為一個完美的人。」
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可能那些出走的人，要的從來都只是一件事：成為一個完整的人的權利。

2024 UBA冠軍賽，藍色彩帶拋下。
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總教練陳子威看見剛剛在場上，被對手一再撞倒在地卻又一次次爬起、奮戰的莊朝勝，不自覺眼眶一熱。
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球場的噪音震耳欲聾，他緊緊抱著朝勝。
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他明白過去的整個暑假，朝勝有多努力，想讓自己像那群刁鑽的日本小後衛一樣，令人聞風喪膽。
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子威知道性格不輕易服輸的朝勝，獨自走過了哪些路，吃盡了多少苦。
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他為朝勝感到驕傲，因為朝勝真的做到了。他終於超越了自己。
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兩小時前開場影片的鼻酸感突然襲來，子威再一次想哭，但他又忍住了。
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「朝勝，如果不是你，我們真的走不到這裡。謝謝你 carry。你一直是我心中的MVP。」

在這篇文章中，我想與大家分享我的一些飲食原則和心得，也許會對大家有所幫助。
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我認為未來人的生活狀態，已經不只是「三高」的問題，而是會進入「四高」的挑戰。它們分別是：高血壓、高血脂、高血糖、高尿酸。只要能提早開始有效管理，也許還有機會逆轉。
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相信多年受「膽固醇過高」困擾的朋友們，只要照著這個菜單去設計、升級、客製化，你的狀況會有不小的改善，也會帶給你十足的成就感。
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若是決心，想讓自己抽血的生化報告，越來越漂亮，或是越來越趨向「可長可久」的正常，無紅字飲食──也許真的是你未來值得深究的主題。